Assis(e) en tailleur. Exercez une pression avec les coudes vers l’extérieur au niveau des genoux. Tenez la position durant une vingtaine de secondes. Sentez un étirement au niveau des adducteurs.

Allongé(e) sur le dos, placez l’extérieur du pied droit sur votre genou gauche. Ramenez votre jambe gauche vers la poitrine avec vos mains tout en gardant le pied droit sur

En appui sur les mains et sur la pointe de pieds, réalisez des pompes. Fléchissez les bras à 90° au niveau des coudes en gardant le dos bien droit. Puis